MD AL AMIN
ভাত না খেয়েও শক্তি ও মাসল বৃদ্ধি করুন
ভাত না খেয়েও শক্তি ও মাসল বৃদ্ধি করুন
ভাত বা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার এড়িয়ে গিয়েও শক্তি ও মাসল বৃদ্ধি করা সম্ভব। শুধু খাদ্য পরিকল্পনায় কিছুটা পরিবর্তন আনলেই হবে। নিচে বিস্তারিত দেওয়া হলো:
১. প্রোটিন-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করুন
- ডিম
- মুরগির বুকের মাংস
- গরুর লিন মাংস
- মাছ (যেমন: টুনা, সালমোন)
- দুধ, দই, ছানা
- ডাল, ছোলা, মসুর
- সয়াবিন, টোফু
২. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন
- বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম
- অলিভ অয়েল, নারকেল তেল
- অ্যাভোকাডো (যদি পাওয়া যায়)
- ডিমের কুসুম
৩. লো কার্ব, হাই ফাইবার সবজি খান
- ব্রকলি, ফুলকপি, পালং শাক
- লাউ, করলা, ঝিঙে, টমেটো
৪. কম কার্ব কিন্তু এনার্জি-সমৃদ্ধ খাবার
- ওটস (সল্প পরিমাণে)
- সুইট পটেটো (কম পরিমাণে)
- চিয়া সিডস
- গ্রিক ইয়োগার্ট (সুগার ফ্রি)
৫. সাপ্লিমেন্ট (প্রয়োজনে)
- হুই প্রোটিন (ওয়ার্কআউটের পর)
- ক্রিয়েটিন
- BCAA (যদি ইন্টেন্স ট্রেনিং করেন)
পরামর্শ:
দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট মিল খান।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
ঘুম ঠিক রাখুন (৭-৮ ঘণ্টা)।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন (ওজন তোলা, বডিওয়েট ট্রেনিং ইত্যাদি)।
দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট মিল খান।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
ঘুম ঠিক রাখুন (৭-৮ ঘণ্টা)।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন (ওজন তোলা, বডিওয়েট ট্রেনিং ইত্যাদি)।
